Мне свойственно убегать мыслями в прошлое или будущее. Я мечтаю о том, чего хочу. Думаю о том, чего боюсь. Вспоминаю то, что случилось день, месяц или пять лет назад. Я купаюсь в изобилии эмоций и чувств, можно успешно скрасить досуг. Но суть в том, что проживая это, большую часть времени я не нахожусь в настоящем. В моменте, где происходит сама жизнь. В статье рассказываю, почему советую практиковать осознанность, что это такое и с чем я столкнулась, когда выбрала стать осознаннее.

Что такое осознанность?

Осознанность − понятие современной психологии. В осознанном состоянии человек концентрируется на безоценочном проживании настоящего, не убегая мыслями в прошлое или будущее. Психологи из AMRA считают, что осознанность − это освобождение от автоматических реакций, мысленных и эмоциональных паттернов.

На начальном этапе фокусироваться на настоящем мне помогли спорт, йога и медитация. Необходимость постоянного присутствия повышает концентрацию, помогает сделать осознанность привычкой. Но ничего не сработает без внутреннего намерения, осознанного выбора. И толики бесстрашия.

«Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом изменит всю твою жизнь».

Экхарт Толле

Как практиковать осознанность? | Блог Обретение Мастерства

Когда решила практиковать осознанность, пришлось признать:

  • 1) Жизнь моя в данной точке неудовлетворительна

Я хочу и, главное, могу быть более успешной. Жить благополучнее и счастливее. Воспринимаю как девиз. Поверить в это − самое невероятное из переживаний. Пока в процессе осознания собственной ценности.

  • 2) Истинную причину такого положения вещей

Тут пришлось столкнуться с самым опасным противником. И признать, что все − мой собственный выбор. На внешнее я свои неудачи никогда не скидывала, а вот признать их собственным выбором было непросто. Колоссальные усилия ушли на то, чтобы перестать себя хотя бы ругать за весь «огород». Этот вопрос закрыл квест Дизайнер жизни.

  • 3) Что изменения возможны

Как говорят Болговы: «Если ты что-то создал, значит ты можешь это изменить». Осознание своей силы − следствие постоянного наблюдения за собой и своими творениями.

  • 4) Что изменения − ежедневная и непрерывная практика

Здесь упомяну любимое − везде и во всем надеяться на внешнее. Ждать волшебный пендель немытой ногой индийского гуру или жениха, да побородатей, чтобы опорой во всем стал. И чтобы когда ушел − жизнь рухнула. Благословения ждать от святой тибетской мумии или сходить на лекцию заезжего просветленного учителя за пару тысяч баксов. Главное − искать опору вовне, а не в себе, единственную возможную. Шучу.

Я прожила все варианты. Падала, переставала дышать, зажималась, но поднималась и шла до следующей опоры. Падала снова. И так до тех пор, пока силы не кончились. Тогда и пришло четкое понимание, чего я хочу. Я часто переставала практиковать осознанность с появлением первых результатов. Для меня − притяжение очередной внешней опоры.

Но настоящие изменения − ежедневная и непрерывная практика. Когда осознаешь, зачем и ради кого все это − перестаешь воспринимать как рутину и прешь вперед как локомотив. Это не «для того, чтобы… (что-то получить, закрыть потребность)», это ДЛЯ МЕНЯ.

Как практиковать осознанность? | Блог Обретение Мастерства

Почему трудно практиковать осознанность?

Практика осознанности, непрерывное отслеживание мыслей и чувств возвращает в реальность. Позволяет заглянуть в подсознание. Увидеть многое в себе. В себе я сначала вообще ничего хорошего не видела. Было страшно, хотелось бросить все и сбежать. Поймав себя на такой мысли мысленно возвращалась в настоящий момент. Напоминала себе, для кого я это делаю.

Было такое, когда убедить получалось не сразу. Мозг выдавал решения. Надеялся, что и так проживу. Большинство так живет. А потом вдруг все-таки кто-нибудь меня спасет. Стыдно признать, но это до сих пор случается.

Кажется, что это легко. Сиди себе в позе лотоса, медитируй и радуйся. На деле все сложнее. Привычка бродить мыслями по вселенной настолько сильна, что отказаться от нее трудно. Когда я всерьез начала практиковать осознанность, то заметила тенденцию.

Люди либо сразу отмахиваются, не потрудившись вникнуть, о чем речь; либо с интересом слушают, но не предпринимают практических шагов; либо просят научить медитации, но месяц спустя возвращаются к привычному ритму жизни и перестают практиковать. Такая же схема действует для всех практик. Рабочих из них − большинство. Жаль, дойти до конца и проверить мало кто выбирает.

Когда писала статью об осознанном начале дня полтора года назад, призывала не бросаться в омут с головой, а постепенно вырабатывать привычку осознанной жизни. Используйте этот метод, когда начнете практиковать осознанность. Мне хватает напоминания, для кого я все это делаю. И силы сразу возвращаются, и присутствие в моменте, и отвлекаюсь меньше.

Практикуйте осознанное существование. Умывайте, расчесывайте, сохраняйте здоровым свое сознание, как вы это делаете со своим телом. Смысл в том, чтобы жить, дышать, любить проживать чувства, эмоции. Наслаждаться жизнью, видеть и чувствовать изменения, которые приносит осознанность. С каждым днем сильнее ощущать ценность и могущество своей личности.

Напишите, пожалуйста, в комментариях, что для вас практиковать осознанность? Какие мысли у вас вызвала статья?